A menudo nos preguntamos qué podemos hacer para mejorar nuestra salud y estado de ánimo para optimizar nuestras condiciones, porque recuerda que todos vamos a llegar a ser adultos mayores. La vida cada vez es más “larga”, el problema no son los años que vivas sino como los vas a vivir, a continuación, te quiero dar unos tips para vivir más sano y mejor, yo creo que la determinación de la edad que vivimos como seres humanos, se escapa de nuestras manos e inclusive de nuestra comprensión como humanos.
Entonces, vamos a dar una serie de tips que te van a ayudar a tener una mejor salud, actitud, calidad de vida y eso es lo que pretendemos con este artículo.
Y todo esto, que daré el día de hoy está avalado científicamente con diversos estudios en muchas escuelas y universidades alrededor del mundo, no es algo que este inventando. De hecho, hay un estudio, ya hace algunos años, donde menciona que la risa disminuye la presión arterial, reduce el azúcar en la sangre y ayuda a evitar el estrés; entonces, sonreír es gratis y si además hace que nuestro organismo sea más sano, pues deberíamos comenzar a sonreír a partir de hoy.
Además, las nueces mejoran nuestra memoria y reducen el colesterol, así que puedes ponerlas en el yogurt, ensaladas, que, además de ser delicioso, aportaras salud a tu cuerpo.
Entonces, el consejo aquí sería, más amigos y vivirás más.
Ahora recuerda que abusar no es bueno, ya que demasiada cafeína puede derivar sobre todo en insomnio o principalmente, a uno de los efectos nocivos por el abuso de la cafeína, la ansiedad. Toma una o dos tazas al día, trata de endulzarlo con azucares naturales, miel o Stevia. Ahora si te gusta el té, como a muchos, toma verde, bebe tés ricos en antioxidantes, como el verde, blanco, negro y/o rojo. Ahora si ya eres una persona mayor te recomiendo que te tomes el café con un poco de leche, de almendras, deslactosada, de la que sea tu preferencia, porque al tomarlo con leche reduces la perdida de calcio en los huesos por el consumo superior a dos o tres tazas al día.
Ahora te preguntarás cuanto tiempo debes dormir, cada ser humano tiene un reloj biológico y ese reloj existe desde que nacemos, entonces, las investigaciones recomiendan dormir siete horas, dicen que con eso es más que suficiente; así que yo creo que mantener una rutina de tiempo de descanso y hacer que tus horas de sueño sean sagradas, dormir profundamente, nos va a llevar a vivir más años. En Europa, en algunos países se acostumbra inclusive dormir la siesta, ahí sí está delimitado, son de 20 a 40 min máximo de sueño después de comer, es un descanso reparador. Ahora cuales son las condiciones del sueño, no duerman con la televisión encendida, no duerman con el móvil, que no haya tantos aparatos en la recámara, procuren que cerca de la cama no haya enchufes, intenta orientar la cama de norte a sur o de sur a norte para lograr un sueño más placentero, ten almohadas cómodas, que la cabeza este cómodamente descansada, que el colchón no sea demasiado duro o muy blando.
Una persona que se enferma muy seguido, tenemos que ver si no está deprimida, si no es pesimista, a veces queremos ver el vaso demasiado lleno o demasiado vacío y yo creo que, en la vida, a ciertas edades debemos intentar ver el vaso medio lleno y eso nos ayudará a ser más felices y a llevar una vida de muchos más años, eso es indiscutible.
¿Para qué nos va a servir? Va a disminuir el riesgo de morir por enfermedad cardiaca, estudios mencionan que se reduce hasta un 58% los problemas cardiovasculares cuando hacemos 5 minutos de trote o 15 minutos de caminar vigoroso; también ayudaremos a nuestros pulmones, acostúmbrate a llevar un ritmo respiratorio y de esa forma también podremos vivir un poco más, y no por años sino por calidad, cada quien que lo haga de acuerdo a sus posibilidades, te recomiendo uses tenis cómodos y eso te va a ayudar a mantenerte saludable.
Imaginen la cantidad de tips que tenemos (más adelante les compartiré otros), al final recuerden que todo lo que nos ayuda a tener una buena salud física y mental nos mantendrá con una mejor actitud ante la vida.
Espero que lleven a cabo estos tips y cada día logren tener mejor salud y una mejor vida.
Les deseo larga vida, salud y prosperidad.
Alberto Tristany Zarauza