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Bye, bye, dieta; hola, hábitos

¿Cómo va el objetivo de estar en forma? Antes de tirar la toalla, deberías planteártelo más como un propósito de vida que de año. El cambio de hábitos no es algo que suceda de la noche a la mañana, es por eso que un gran porcentaje desiste en la primera semana.

Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition reveló que solo el 20 por ciento de quienes se proponen mejorar sus hábitos lo mantienen en el largo plazo. Fijar metas inalcanzables en un corto periodo resulta comúnmente en frustración y aplazamiento.

Lo más importante es no ser tan duro contigo mismo, recuerda que nadie es perfecto. Intenta cumplir al 80 por ciento e ir mejorando hasta alcanzar el cien.

No vivimos en un mundo saludable: constantemente enfrentarás obstáculos, pero intenta regresar al plan
y enfócate.

No abortes la misión
Siete tips para mejorar tu estilo de vida; verás resultados en tu salud, tu productividad y hasta en tu estado de ánimo:

1 Inicia tu día con una taza de agua tibia con limón: Te ayudará a tener una mejor digestión, pues el limón contiene flavonoides que estimulan la secreción de jugos gástricos; mejorará tus defensas, por su contenido de vitamina C, y te ayudará a limpiar el organismo, por ser diurético natural.

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2 Realiza cinco comidas al día: Es indispensable para mantener un metabolismo activo y una digestión eficiente; además, te ayudará a bajar kilitos de más. Esto gracias al efecto termogénico de los alimentos, es decir, la cantidad de calor generada al digerir acelera el metabolismo y quema calorías.

3 Incluye verduras en todas tus comidas: Por su alto contenido en fibra y su bajo contenido de calorías te saciarán y así evitarás comer de más o caer en tentaciones demasiado calóricas.

4Toma dos litros de agua natural al día: Con frecuencia se olvida, pero necesitas reponer lo perdido en orina, sudor y respiración. No esperes a tener sed; cuando esto sucede, ya estás deshidratado y puede confundirse con hambre.

5 Evita las bebidas azucaradas: Bye refrescos y juguitos, solo despertarán hambre y ansiedad.Para tener una guía informativa, La jarra del buen beber clasifica por niveles los tipos de bebidas y en qué cantidad se recomiendan.

6 Actívate: La OMS recomienda 150 minutos semanales de actividad física; caminar (a paso rápido) 25 minutos seis días por semana es suficiente. No necesitas tiempo extra, hazlo en tu horario de comida, baja del transporte una parada antes o estaciónate lejos de la entrada.

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7Organízate y prevé tu comida: Para tener un estilo de vida saludable, es necesario planear y preparar tus alimentos antes de tiempo; así tendrás a la mano algún refrigerio cuando te dé hambre y será más fácil no ceder a la tentación de la comida chatarra.

 

Stephanie Reuben I Agencia Reforma

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